Creatine
Wat is creatine?
Creatine fosfaat (CP) is een lichaamseigen stof die uit drie aminozuren wordt opgebouwd in de nieren en de lever. Ook kan het via voeding verkregen worden. Dagelijks wordt op deze twee manieren ongeveer 2 gram creatine verkregen wat gelijk staat aan het dagelijkse verbruik van creatine. Het lichaam bevat ongeveer 120 gram creatine waarvan 95% zich in de spieren bevindt.
Hoe werkt creatine?
De spiercellen gebruiken Adenosine Trifosfaat (ATP) als brandstof. Als een ATP verbruikt is verandert de chemische structuur waardoor je een Adenosine Difosfaat (ADP) krijgt. Ofwel een lege energiecel. Creatine zorgt ervoor dat de ADP weer om wordt gezet naar ATP. Dit heet het ATP-CP systeem en is één van de drie energiesystemen (de andere twee zijn langzamer en zijn het melkzuur-energiesysteem en het zuurstof-energiesysteem). Het ATP-CP systeem heeft voor zijn werking geen zuurstof nodig en wordt daarom anaëroob genoemd. De voorraad CP in de spiercellen is beperkt en levert voor 5-10 seconden energie.
Wat doet creatine aan de sportprestatie?
Creatine supplementeren zorgt in eerste instantie ervoor dat de frequentie van het omzetten van ADP naar ATP omhoog gaat. Hierdoor kan je langer energie leveren. Dit resulteert in een vergrote maximale kracht en meer spiermassa. Vermoeidheid en verzuring wordt uitgesteld en het herstel versnelt waardoor er op een hoger niveau gepresteerd kan worden. Deze positieve werking geldt alleen voor explosieve sporters als sprinters, balsporten, vechtsporten en krachtsporten.
Micronized creatine: http://www.eiwitshop.nl/Creatine/creatine-micronized-van-interactive-nutrition
Creatine complex: http://www.eiwitshop.nl/Creatine/6th-gear-creatine
De spiercellen gebruiken Adenosine Trifosfaat (ATP) als brandstof. Als een ATP verbruikt is verandert de chemische structuur waardoor je een Adenosine Difosfaat (ADP) krijgt. Ofwel een lege energiecel. Creatine zorgt ervoor dat de ADP weer om wordt gezet naar ATP. Dit heet het ATP-CP systeem en is één van de drie energiesystemen (de andere twee zijn langzamer en zijn het melkzuur-energiesysteem en het zuurstof-energiesysteem). Het ATP-CP systeem heeft voor zijn werking geen zuurstof nodig en wordt daarom anaëroob genoemd. De voorraad CP in de spiercellen is beperkt en levert voor 5-10 seconden energie.
Wat doet creatine aan de sportprestatie?
Creatine supplementeren zorgt in eerste instantie ervoor dat de frequentie van het omzetten van ADP naar ATP omhoog gaat. Hierdoor kan je langer energie leveren. Dit resulteert in een vergrote maximale kracht en meer spiermassa. Vermoeidheid en verzuring wordt uitgesteld en het herstel versnelt waardoor er op een hoger niveau gepresteerd kan worden. Deze positieve werking geldt alleen voor explosieve sporters als sprinters, balsporten, vechtsporten en krachtsporten.
Micronized creatine: http://www.eiwitshop.nl/Creatine/creatine-micronized-van-interactive-nutrition
Creatine complex: http://www.eiwitshop.nl/Creatine/6th-gear-creatine